सूरज की किरणें हर तरह की त्वचा पर एक जैसा असर नहीं डालतीं, लेकिन ये सभी प्रकार की त्वचा को प्रभावित करती हैं। चाहे आपकी त्वचा गोरी हो, सांवली हो या गहरी, यूवी किरणें त्वचा के अंदर एक समान रूप से काम करती हैं। ये आपके डीएनए को नुकसान पहुंचाती हैं, त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करती हैं और समय के साथ गंभीर त्वचा रोगों का खतरा बढ़ाती हैं।
गुरुग्राम स्थित आर्टेमिस हॉस्पिटल्स में कुछ शीर्ष त्वचा विशेषज्ञों की एक टीम है जो उन्नत तकनीक और चिकित्सा विशेषज्ञता का उपयोग करके त्वचा संबंधी समस्याओं का निदान और उपचार करने में माहिर हैं। अच्छी खबर यह है कि धूप से अपनी त्वचा की रक्षा करना सरल और किफायती है, और एक बार यह आदत बन जाए तो इसमें प्रतिदिन दो मिनट से भी कम समय लगता है।
यह ब्लॉग धूप से बचाव के महत्व और सही सनस्क्रीन चुनने के बारे में जानकारी प्रदान करता है, साथ ही उन चेतावनी संकेतों के बारे में भी बताता है जिनके दिखने पर डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
हर रंग की त्वचा के लिए धूप से बचाव क्यों जरूरी है?
हमारे त्वचा विशेषज्ञों को अक्सर एक मिथक सुनने को मिलता है: "मेरी त्वचा का रंग गहरा है, इसलिए मुझे सनस्क्रीन की जरूरत नहीं है।"
यह धारणा क्यों प्रचलित है, यह समझना आसान है। अगर आपकी त्वचा जलने के बजाय टैन हो जाती है, तो सूरज से कोई खास नुकसान नहीं होता। लेकिन सतह पर जो दिखता है, वह पूरी सच्चाई नहीं है।
अपनी त्वचा को कार के शीशे की तरह समझें। शीशे पर लगा टिंट चमक को कम करता है और अंदर के तापमान को ठंडा रखता है, लेकिन यह यूवी किरणों को अंदर आने से नहीं रोकता। टिंटेड शीशे वाली कारों में भी कई सालों तक लगातार यात्रा करने से हाथों पर धूप से नुकसान हो जाता है। आपकी त्वचा का मेलेनिन भी इसी तरह काम करता है। यह जलने के दिखाई देने वाले लक्षणों को कम करता है, लेकिन यह यूवी विकिरण को त्वचा की गहरी परतों में प्रवेश करने और चुपचाप नुकसान पहुंचाने से नहीं रोकता।
मेलेनिन आपकी त्वचा का प्राकृतिक रंग है, न कि उसका कवच।
मेलेनिन वह वर्णक है जो आपकी त्वचा, बालों और आँखों को उनका रंग देता है। गहरे रंग की त्वचा में मेलेनिन का उत्पादन अधिक होता है, जो प्राकृतिक रूप से लगभग SPF 2 से 4 के बराबर सुरक्षा प्रदान करता है। यह लगभग उतनी ही सुरक्षा है जितनी बाहर धूप में पतले सूती कुर्ते पहनने से मिलती है। मददगार तो है, लेकिन भारतीय धूप में दोपहर बिताने के लिए पर्याप्त नहीं है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मेलेनिन यूवीए किरणों को नहीं रोकता है, ये किरणें त्वचा की गहराई में प्रवेश करती हैं और कोशिकाओं के अंदर मौजूद डीएनए को नुकसान पहुंचाती हैं। यह नुकसान दिखाई नहीं देता और होने पर दर्द भी नहीं होता। यह वर्षों में चुपचाप जमा होता रहता है, ठीक वैसे ही जैसे किसी अदृश्य पाइप के अंदर जंग लग जाती है। जब तक यह काले धब्बों, असमान त्वचा के रंग या किसी संदिग्ध तिल के रूप में दिखाई देता है, तब तक इसका प्रभाव लंबे समय से जमा हो रहा होता है।
गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को कुछ विशेष जोखिमों का सामना करना पड़ता है, जिन्हें अक्सर पहचाना नहीं जाता, जैसे कि हाइपरपिगमेंटेशन और मेलास्मा। इन स्थितियों के कारण चेहरे पर गहरे, असमान धब्बे पड़ जाते हैं, और धूप के संपर्क में आने से ये और भी बदतर हो जाते हैं।
त्वचा विशेषज्ञ त्वचा के रंग को फिट्ज़पैट्रिक स्केल नामक छह-बिंदु पैमाने पर वर्गीकृत करते हैं, टाइप I (बहुत गोरी, आसानी से जल जाती है, कभी-कभार टैन होती है) से लेकर टाइप VI (बहुत गहरी, लगभग कभी नहीं जलती) तक। इन सभी छह प्रकारों में एक बात समान रहती है: पराबैंगनी विकिरण से कोशिकाओं को नुकसान होता है। आपको जो सनबर्न दिखाई देता है, वह त्वचा का सबसे स्पष्ट संकेत है जो आपको बताता है कि कुछ गड़बड़ है। गहरे रंग की त्वचा में, यह चेतावनी धीमी गति से बजती है, जिससे नुकसान को नज़रअंदाज़ करना आसान हो जाता है और शुरुआती चरण में इसका पता लगाना मुश्किल हो जाता है।
पराबैंगनी विकिरण को समझना और यह आपकी त्वचा को कैसे नुकसान पहुंचाता है
सूर्य को एक साथ पराबैंगनी विकिरण की तीन शाखाओं (यूवीए, यूवीबी और यूवीसी) के प्रसारण के रूप में सोचें। यूवीसी इन तीनों में सबसे तीव्र है, और सौभाग्य से, पृथ्वी का वायुमंडल इसे आप तक पहुँचने से पहले ही पूरी तरह से रोक लेता है। जो किरणें हर दिन आपकी त्वचा तक पहुँचती हैं, वे हैं यूवीए और यूवीबी। ये अलग-अलग तरह से व्यवहार करती हैं, अलग-अलग तरह से नुकसान पहुँचाती हैं और इनसे बचाव के लिए अलग-अलग सुरक्षा उपायों की आवश्यकता होती है।
यूवीए: द साइलेंट एजर
आपकी त्वचा तक पहुँचने वाली 95% पराबैंगनी किरणें यूवीए होती हैं। ये न तो गर्मी पैदा करती हैं, न जलन, न ही कोई संकेत देती हैं, फिर भी ये त्वचा की सबसे अंदरूनी परत (डर्मिस) में गहराई तक प्रवेश करती हैं जहाँ कोलेजन मौजूद होता है और उसे धीरे-धीरे नष्ट कर देती हैं। नतीजा? झुर्रियाँ, ढीली त्वचा और समय से पहले बुढ़ापा, जो वर्षों से अदृश्य रूप से जमा होते रहते हैं।
यूवीए किरणें कभी खत्म नहीं होतीं। ये दिन भर, हर दिन, चाहे बारिश हो या धूप, सक्रिय रहती हैं। ये बादलों से भी गुजर जाती हैं। ये कांच से भी गुजर जाती हैं। आपके ऑफिस की खिड़की के पास वाली धूप वाली जगह? वहां भी यूवीए किरणें मौजूद रहती हैं।
यूवीबी: जलन पैदा करने वाला कारक
यूवीबी किरणें छोटी, अधिक ऊर्जावान और तुरंत महसूस होने वाली होती हैं। ये किरणें ही सनबर्न का कारण बनती हैं, जिससे त्वचा लाल हो जाती है, जलन होती है और छिलने लगती है। ये त्वचा कैंसर के प्रमुख कारक भी हैं, जो त्वचा की कोशिकाओं में डीएनए उत्परिवर्तन उत्पन्न करते हैं, जो समय के साथ और बार-बार संपर्क में आने से मेलेनोमा और अन्य घातक बीमारियों का कारण बन सकते हैं।
यूवीबी की तीव्रता सुबह 11 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच तेजी से बढ़ती है, अधिक ऊंचाई पर यह और भी बढ़ जाती है, और मौसम के साथ बदलती रहती है, लेकिन भारत जैसे देश में, "ऑफ-पीक" यूवीबी भी काफी प्रभावशाली होती है।
भारतीय त्वचा के लिए यूवी इंडेक्स का वास्तव में क्या अर्थ है?
विश्व स्वास्थ्य संगठन यूवी इंडेक्स (UV इंडेक्स) के 8 से ऊपर के स्तर को "बहुत उच्च" और 11 से ऊपर के स्तर को "अत्यधिक" के रूप में वर्गीकृत करता है। भारत के अधिकांश हिस्सों में गर्मियों के महीनों में, यूवी इंडेक्स सुबह 9 बजे से ही 9 से 11 के बीच पहुंच जाता है, जो अक्सर खतरनाक स्तर होता है। इस स्तर पर, बिना सुरक्षा वाली त्वचा को महज 10 मिनट में नुकसान पहुंचना शुरू हो सकता है।
यह आंकड़ा गोरी त्वचा वाले यात्रियों के बारे में नहीं है। मेलेनिन कुछ हद तक प्राकृतिक सुरक्षा प्रदान करता है, लेकिन यह सनस्क्रीन का विकल्प नहीं है, और यह त्वचा के रंग की परवाह किए बिना, समय से पहले उम्र बढ़ने का कारण बनने वाले यूवीए किरणों से होने वाले दीर्घकालिक नुकसान से बचाव नहीं करता है। जहां तक संभव हो, सुबह 11 बजे से पहले या दोपहर 3 बजे के बाद ही बाहरी गतिविधियों की योजना बनाएं। जब यह संभव न हो, तो सनस्क्रीन लगाना अनिवार्य है।
भारत में सनस्क्रीन लेबल पढ़ना
ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन वह है जो UVA और UVB दोनों किरणों से सुरक्षा प्रदान करती है, और लेबल पर "ब्रॉड-स्पेक्ट्रम" शब्द ही आपकी पहली पहचान है। भारत में, सनस्क्रीन दो सुरक्षा रेटिंग के साथ आती हैं:
- एसपीएफ (सन प्रोटेक्शन फैक्टर) यूवीबी किरणों से सुरक्षा का माप करता है। एसपीएफ 30 लगभग 97% यूवीबी किरणों को फिल्टर करता है; एसपीएफ 50 लगभग 98% को फिल्टर करता है। उच्च एसपीएफ पर यह अंतर कम हो जाता है, लेकिन हर 2 घंटे में सनस्क्रीन दोबारा लगाना उच्च एसपीएफ पाने की चाहत से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
- पीए रेटिंग (यूवीए सुरक्षा ग्रेड) एक एशियाई रेटिंग प्रणाली है जो यूवीए सुरक्षा को पीए+, पीए++, पीए+++ या पीए++++ के रूप में वर्गीकृत करती है। प्रत्येक अतिरिक्त प्लस चिह्न यूवीए कवरेज में एक महत्वपूर्ण वृद्धि को दर्शाता है।
भारत में दैनिक उपयोग के लिए, हमारे त्वचा विशेषज्ञ कम से कम SPF 30 और PA+++ युक्त सनस्क्रीन लगाने की सलाह देते हैं। यदि आप लंबे समय तक धूप में, पानी में या अधिक ऊंचाई पर रहते हैं, तो SPF 50 और PA++++ युक्त सनस्क्रीन का उपयोग करें।
अपनी त्वचा के प्रकार के लिए सही सनस्क्रीन कैसे चुनें?
सभी सनस्क्रीन हर त्वचा के लिए उपयुक्त नहीं होते। गलत फॉर्मूलेशन का इस्तेमाल करना उन मुख्य कारणों में से एक है जिनकी वजह से लोग नियमित रूप से सनस्क्रीन लगाना बंद कर देते हैं। यहाँ एक सरल गाइड दी गई है:
त्वचा का प्रकार | किसकी तलाश है |
तैलीय या मुंहासे वाली त्वचा | जेल-आधारित या तरल फॉर्मूले, नॉन-कॉमेडोजेनिक, मैट फिनिश |
शुष्क त्वचा | हाइलूरोनिक एसिड या सेरामाइड युक्त एसपीएफ युक्त मॉइस्चराइजिंग क्रीम |
संवेदनशील त्वचा | जिंक ऑक्साइड या टाइटेनियम डाइऑक्साइड युक्त, सुगंध रहित मिनरल सनस्क्रीन |
मिश्रित त्वचा | हल्का लोशन या इमल्शन, एसपीएफ़ 30–50 |
गहरे या काले रंग की त्वचा | सफेदपन से बचने के लिए टिंटेड एसपीएफ; टिंटेड वर्शन में मिनरल फ़ॉर्मूले अच्छे काम करते हैं। |
बच्चे | मिनरल युक्त, सुगंध रहित, ब्रॉड-स्पेक्ट्रम SPF 50 |
खनिज बनाम रासायनिक सनस्क्रीन: खनिज सनस्क्रीन (जिंक ऑक्साइड, टाइटेनियम डाइऑक्साइड) त्वचा की ऊपरी सतह पर रहते हैं और पराबैंगनी किरणों को परावर्तित करते हैं। रासायनिक सनस्क्रीन पराबैंगनी किरणों को अवशोषित करके उन्हें ऊष्मा में परिवर्तित करते हैं। सही तरीके से लगाने पर दोनों ही प्रभावी ढंग से काम करते हैं। संवेदनशील त्वचा या प्रतिक्रियाशील त्वचा वाले लोग आमतौर पर खनिज सनस्क्रीन को बेहतर ढंग से सहन कर पाते हैं।
अधिकांश लोग आवश्यक मात्रा का केवल 25-50% ही लगाते हैं, जिससे प्रभावी SPF काफी कम हो जाता है। एक अच्छा नियम यह है कि चेहरे और गर्दन के लिए एक छोटा चम्मच और पूरे शरीर के लिए लगभग 35 मिलीलीटर (लगभग एक शॉट ग्लास के बराबर) लगाएं, जब आपने कम कपड़े पहने हों।
धूप से बचाव के लिए त्वचा की देखभाल के बेहतरीन टिप्स: आपकी दैनिक दिनचर्या
सनस्क्रीन का सबसे अच्छा असर तब होता है जब यह आपकी नियमित दिनचर्या का हिस्सा हो, न कि कभी-कभार की जाने वाली चीज़। अपनी सुबह की त्वचा की देखभाल को उसी तरह समझें जैसे आप अपने दांत ब्रश करने के बारे में सोचते हैं; आप केवल तभी ब्रश नहीं करते जब आपको मुंह गंदा महसूस होता है। आप इसे हर दिन करते हैं क्योंकि इसका लाभ धीरे-धीरे बढ़ता जाता है। धूप से बचाव भी ठीक इसी तरह काम करता है।
सुबह के रोजमर्रा के काम
चरण 1 — सफाई: अपने चेहरे को हल्के, पीएच-संतुलित डिटर्जेंट से धोएं।संतुलित क्लींजर। यह रात भर के तेल और उत्पाद के अवशेषों को हटाता है, जिससे सनस्क्रीन लगाने के लिए एक साफ सतह मिलती है। गंदी त्वचा पर सनस्क्रीन लगाना प्राइमर के बिना दीवार पर पेंट करने जैसा है; यह न तो चिपकता है और न ही उतना अच्छा काम करता है।
चरण 2 — एंटीऑक्सीडेंट सीरम (वैकल्पिक लेकिन बेहद उपयोगी): मॉइस्चराइज़र लगाने से पहले विटामिन सी सीरम या नियासिनमाइड सीरम लगाएं। एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कणों को बेअसर करते हैं, जो यूवी किरणों के संपर्क में आने से उत्पन्न होने वाले अस्थिर अणु होते हैं और त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। मुक्त कणों को आग की चिंगारियों की तरह समझें। एंटीऑक्सीडेंट सीरम अग्निशामक की तरह काम करता है, नुकसान को बढ़ने से पहले ही कम कर देता है। यह आपके सनस्क्रीन को भी अधिक प्रभावी बनाता है।
तीसरा चरण — मॉइस्चराइज़ करें: अपनी त्वचा के प्रकार के अनुसार हल्का मॉइस्चराइज़र लगाएं। हाइड्रेटेड त्वचा अपनी सुरक्षात्मक परत को बेहतर बनाए रखती है, जिसका अर्थ है कि यह शुष्क या क्षतिग्रस्त त्वचा की तुलना में यूवी किरणों के तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से सहन करती है।
चरण 4 — सनस्क्रीन: अपनी सुबह की दिनचर्या के अंतिम चरण के रूप में, बाहर निकलने से कम से कम 15-20 मिनट पहले, ब्रॉड-स्पेक्ट्रम एसपीएफ़ 30 या उससे अधिक सनस्क्रीन लगाएं। धूप से बचाव के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण स्किनकेयर टिप है; बाकी सभी टिप्स इसका समर्थन करते हैं, लेकिन कोई भी टिप इसकी जगह नहीं ले सकती।
चरण 5 — धूप में रहने के दौरान हर 2 घंटे में सनस्क्रीन दोबारा लगाएं: यहीं पर ज्यादातर लोग धूप से बचाव का अपना रूटीन भूल जाते हैं। सनस्क्रीन पूरे दिन असरदार नहीं रहती। यूवी किरणों के संपर्क में आना, पसीना आना, चेहरे को छूना और कपड़ों से होने वाला घर्षण, ये सब मिलकर सनस्क्रीन को बेअसर कर देते हैं। जरूरत पड़ने पर फोन में रिमाइंडर सेट कर लें। कॉम्पैक्ट पाउडर एसपीएफ़ या एसपीएफ़ मिस्ट से दोबारा लगाना आसान हो जाता है, यहां तक कि मेकअप के ऊपर भी।
शाम की मरम्मत की दिनचर्या
सोते समय आपकी त्वचा की अधिकांश कोशिका मरम्मत होती है। धूप में रहने के बाद, इस प्रक्रिया में सहायता करें। सनस्क्रीन, प्रदूषकों और ऑक्सीडेटिव अवशेषों को हटाने के लिए त्वचा को अच्छी तरह से साफ करें। इसके बाद एलोवेरा, सेंटेला एशियाटिका या सेरामाइड युक्त हल्के टोनर और मॉइस्चराइजर का प्रयोग करें; यह सूजन को शांत करता है और त्वचा की सुरक्षात्मक परत को बहाल करता है।
अगर आप लंबे समय तक धूप में रहे हैं, तो शाम को विटामिन सी सीरम या रेटिनॉल ट्रीटमेंट लगाने से दिन भर की धूप से होने वाले ऑक्सीडेटिव नुकसान को कम करने में मदद मिल सकती है। एक ज़रूरी बात: रेटिनॉल का इस्तेमाल सिर्फ़ रात में करें। यह आपकी त्वचा की यूवी किरणों के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ा देता है और सुबह लगाने पर नुकसानदायक हो सकता है।
गर्मी के मौसम में धूप से बचाव के टिप्स: बाहर क्या करें?
भारत में ग्रीष्म ऋतु न केवल गर्म होती है, बल्कि त्वचा के लिए चिकित्सकीय दृष्टि से भी महत्वपूर्ण होती है। 9 से 11 का यूवी इंडेक्स, 40 डिग्री सेल्सियस से अधिक तापमान और लंबे समय तक धूप में रहने से ऐसी परिस्थितियाँ बनती हैं जो सूर्य की किरणों से होने वाले नुकसान को अधिकांश लोगों की अपेक्षा कहीं अधिक तेज़ी से बढ़ाती हैं।
जब बाहर जाना अपरिहार्य हो तो निम्नलिखित तरीकों से अपनी सुरक्षा करें:
छांव की तलाश करें, लेकिन पूरी तरह से उस पर निर्भर न रहें।
छांव में सुरक्षित महसूस होता है, लेकिन पराबैंगनी किरणें सतहों से परावर्तित होती हैं। रेत, कंक्रीट, पानी और यहां तक कि सफेद रंग से रंगी दीवार भी आपकी त्वचा पर काफी मात्रा में पराबैंगनी विकिरण परावर्तित कर सकती हैं। पूल के पास पेड़ के नीचे बैठने पर भी आप परावर्तित पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आते हैं। छांव आपकी त्वचा पर पराबैंगनी किरणों के प्रभाव को कम करती है, पूरी तरह खत्म नहीं करती। इसलिए सनस्क्रीन का इस्तेमाल जरूर करें।
अपने बचाव की पहली पंक्ति के रूप में उचित पोशाक पहनें।
शरीर के बड़े हिस्से को धूप से बचाने के लिए सनस्क्रीन की तुलना में कपड़े ज़्यादा कारगर होते हैं। घने बुने हुए, गहरे रंग के या चमकीले कपड़े पतले और ढीले बुने हुए कपड़ों की तुलना में ज़्यादा UV किरणों को रोकते हैं। एक सफेद सूती कमीज़ का SPF लगभग 7 होता है। वहीं, एक गहरे रंग की डेनिम कमीज़ का SPF 1700 तक हो सकता है। बार-बार धूप में निकलने, सुबह की सैर, खेलकूद और यात्रा के लिए ऐसे कपड़े चुनें जिनका UPF (अल्ट्रावायलेट प्रोटेक्शन फैक्टर) 30 या उससे ज़्यादा हो।
इसके साथ चौड़ी किनारी वाली टोपी (कम से कम 7-8 सेंटीमीटर चौड़ी किनारी वाली) और यूवी400 या 100% यूवी सुरक्षा वाले सनग्लास पहनें। सनग्लास सिर्फ आराम के लिए नहीं होते, आंखों पर लगातार यूवी किरणों का असर मोतियाबिंद और मैकुलर डिजनरेशन का खतरा बढ़ा देता है।
पानी के पास वाटरप्रूफ सनस्क्रीन लगाना अनिवार्य है।
सामान्य सनस्क्रीन तैरने के 20 मिनट के भीतर धुल जाती हैं। यहां तक कि वाटर-रेज़िस्टेंट सनस्क्रीन भी पानी में केवल 40-80 मिनट तक ही सुरक्षा की गारंटी देती हैं। यदि आप तैर रहे हैं, कोई जल क्रीड़ा खेल रहे हैं, या आपको बहुत पसीना आ रहा है, तो वाटर-रेज़िस्टेंट SPF 50 का उपयोग करें और तौलिये से पोंछने के तुरंत बाद इसे दोबारा लगाएं। तौलिये से पोंछने पर सनस्क्रीन त्वचा से हट जाती है, यह तब भी सच है जब आप पानी में नहीं हैं।
ऊंचाई बढ़ने से यूवी किरणों का खतरा काफी बढ़ जाता है।
हर 1,000 मीटर की ऊंचाई बढ़ने पर पराबैंगनी विकिरण की तीव्रता लगभग 10-12% बढ़ जाती है। मनाली या मसूरी की सप्ताहांत यात्रा आपको सामान्य शहरी वातावरण की तुलना में कहीं अधिक पराबैंगनी विकिरण के संपर्क में लाती है। लोग अक्सर पहाड़ी इलाकों की छुट्टियों से अप्रत्याशित सनबर्न या काले धब्बों के साथ लौटते हैं। एसपीएफ 50 लगाएं, इसे सामान्य से अधिक बार लगाएं और अपने होंठों को एसपीएफ लिप बाम से सुरक्षित रखें।
शरीर के बाहरी हिस्से को धूप से बचाना: वे हिस्से जिन्हें आप शायद नज़रअंदाज़ कर रहे हैं
अधिकांश लोग अपने चेहरे और हाथों पर सनस्क्रीन लगाते हैं और बस इतना ही करते हैं। त्वचा विशेषज्ञ अक्सर उन जगहों पर धूप से होने वाले नुकसान को देखते हैं जिन्हें लोग अक्सर अनदेखा कर देते हैं:
- सिर की त्वचा और बालों की जड़ों के आसपास का क्षेत्र — यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जिनके बाल झड़ रहे हैं या जो बीच की मांग निकालते हैं। सिर की त्वचा पर एसपीएफ स्प्रे का प्रयोग करें या टोपी पहनें।
- गर्दन का पिछला हिस्सा - आवागमन और बाहरी गतिविधियों के दौरान लगातार खुला रहता है। इसे भूलना आसान है, और जलने का खतरा भी।
- कान — सूर्य की रोशनी से त्वचा में होने वाले परिवर्तनों के लिए बाहरी कान का किनारा सबसे आम स्थानों में से एक है।
- गर्मियों में सैंडल और फ्लिप-फ्लॉप पहनने से पैरों के ऊपरी हिस्से दिखाई देते हैं।
- हाथ — चेहरे की तुलना में हाथ जल्दी बूढ़े हो जाते हैं, इसका एक कारण यह है कि उन पर लगातार दैनिक रूप से सूर्य की किरणों का प्रभाव पड़ता है। हाथ धोने के बाद हाथों के पिछले हिस्से पर एसपीएफ़ लगाएं।
- गर्दन और छाती का उभरा हुआ हिस्सा — गर्मियों के कपड़ों में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है।
गर्मी के मौसम में शरीर के बाहरी हिस्से को धूप से बचाने के लिए, चेहरे पर लगाने वाले सनस्क्रीन (जो आमतौर पर प्रति मिलीलीटर अधिक महंगा होता है) के बजाय SPF 30-50 वाला बॉडी सनस्क्रीन चुनें। इसे भरपूर मात्रा में लगाएं और पसीना आने या पानी के संपर्क में आने के बाद दोबारा लगाएं।
धूप से बचाव के लिए सुरक्षा संबंधी सुझाव: चेतावनी के संकेत जिन्हें आपको नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए
अपनी त्वचा को धूप से बचाने के तरीके जानना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह जानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि धूप के संपर्क में आने से कब समस्या उत्पन्न होती है। हमारी त्वचा हमें संकेत देती है, और उसके संकेतों को समझना सीखने से आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य में काफी फर्क पड़ सकता है।
धूप से जलने पर प्राथमिक उपचार: तुरंत किसी ठंडी, छायादार जगह पर जाएं। ठंडा (बर्फ जैसा ठंडा नहीं) पानी या एलोवेरा जेल लगाएं। फफोले फोड़ने से बचें, क्योंकि ये संक्रमण से बचाते हैं। जरूरत पड़ने पर सूजन कम करने वाली दवा लें। अगर त्वचा के बड़े हिस्से पर गंभीर रूप से धूप से जलन हो तो डॉक्टर से सलाह लें।
गर्मी से थकावट के लक्षण: लंबे समय तक धूप में रहने के बाद चक्कर आना , मतली, अत्यधिक पसीना आना और तेज़ नाड़ी होना गर्मी से थकावट के लक्षण हैं। ठंडी जगह पर जाएं, पर्याप्त पानी पिएं और यदि 30 मिनट के भीतर लक्षण ठीक न हों तो डॉक्टर से संपर्क करें।
अपने तिलों की जांच करने का ABCDE नियम: नियमित रूप से स्वयं की जांच करना धूप से बचाव का एक महत्वपूर्ण उपाय है। अपने तिलों और त्वचा पर मौजूद घावों की निम्नलिखित बातों के लिए जांच करें:
- ए - असममिति: एक आधा भाग दूसरे से अलग दिखता है
- B - किनारा: किनारे अनियमित, खुरदुरे या धुंधले हैं
- C - रंग: भूरे, काले, लाल या सफेद रंग के कई शेड्स
- D - व्यास: 6 मिमी से अधिक (लगभग पेंसिल के इरेज़र के आकार का)
- E - विकसित होना: आकार, आकृति, रंग या संवेदना में कोई भी परिवर्तन
यदि कोई तिल या त्वचा का धब्बा इनमें से एक या अधिक मानदंडों से मेल खाता है, तो प्रतीक्षा न करें। तुरंत त्वचा विशेषज्ञ से अपॉइंटमेंट लें।
मेलास्मा और सूजन के बाद होने वाले हाइपरपिगमेंटेशन: धूप में निकलने से चेहरे पर दिखने वाले या बिगड़ने वाले काले धब्बे, खासकर चेहरे पर, भारतीय त्वचा में आम हैं। इनका इलाज संभव है, लेकिन इन्हें बिगड़ने से रोकने के लिए लगातार धूप से बचाव करना अनिवार्य है।
गुरुग्राम के आर्टेमिस हॉस्पिटल्स में त्वचा विशेषज्ञ से कब परामर्श लेना चाहिए?
धूप से बचाव एक ऐसी चीज है जिसे आप घर पर ही कर सकते हैं, और करना भी चाहिए: लेकिन कुछ ऐसी स्थितियां होती हैं जहां पेशेवर मार्गदर्शन वास्तव में बहुत मायने रखता है:
- आपको मेलास्मा, असमान त्वचा का रंग या लगातार बने रहने वाले काले धब्बे हैं जो सामान्य दवाओं से ठीक नहीं हो रहे हैं।
- आपको या आपके परिवार में त्वचा कैंसर का इतिहास रहा है।
- आपको कोई तिल या त्वचा पर घाव दिखाई देता है जो ABCDE मानदंडों के अनुरूप है।
- धूप में रहने के बाद आपको बार-बार सनबर्न, सन रैश या त्वचा पर असामान्य प्रतिक्रियाएं होती हैं।
- यदि आप गर्भवती हैं या ऐसी दवा ले रही हैं जिससे यूवी किरणों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ती है
- आप अपनी त्वचा के प्रकार और जीवनशैली के आधार पर व्यक्तिगत सनस्क्रीन की सिफारिश चाहते हैं।
आर्टेमिस हॉस्पिटल्स में हमारे बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ व्यापक त्वचा मूल्यांकन, तिल मानचित्रण और सूर्य की रोशनी से होने वाले नुकसान का आकलन करते हैं। शीघ्र निदान हमेशा सबसे प्रभावी होता है।उपचार का सक्रिय रूप।
डॉ. रंचित नारंग द्वारा लिखित लेख
वर्गीकृत विशेषज्ञ - त्वचाविज्ञान एवं सौंदर्य प्रसाधन
आर्टेमिस अस्पताल
